trening brzuch 6

[...] 100g, ogórek, papryka , 4 x O3 Obiad: Pierś z kurczaka z rożna, orzechy nerkowca 100g, ogórek papryka, 4 x 03 Obiad II: Białko Vita-fit 50g, oliwa z oliwek 30ml. Przed treningiem: Ryż 100g, pierś z kurczaka 150g, Po treningu: Ryż biały 100g, pierś z kurczaka pieczona 150g. Niestety przed treningiem już nie miałem warzyw w domu. Jutro ide na [...]

Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka Przed treningiem: Makaron [...]

Śniadanie - jajecznica - 5 jaj, pieczywo ciemne 180, pomidor Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior Kolacja II : Indyk pierś 150 g, [...]

witam, ja mam od wczoraj rozpisany trening tez wlasnie 6 dniowy i tak : POniedzialek:grzebiet, bicepsy,barki brzuch . Wtorek: czworogłowe i dwuglowe, lydki, brzuch Sroda :klatka,triceps,kaptury brzuc. Czwartek:grzbiet,bicepsy,brzuch Piatek:czworoglowe i dwuglowe , lydki Sobota: klatka tric barki brzuch NIedziela wolne. Tak zeby kazda partia [...]

środa boks, tak o sie trenowalo, parkiet mokry to gorzej jak na lodowisku było:/ dzisiaj HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 250 kury 100g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.100 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 10/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 200 kury 100g razowego - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.80 min - pompa 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 8/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+brzuch+tył barków 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/25/30/35/40 3a.face pull rampa 3x12x30kg [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]

Witam , Ja mam pytanie odnośnie treningu na masę przez 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować [...]

[...] Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Owoc Cla+Green Tea x1 Witamina o3 x1,5 2. posiłek Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60 Cla+Green Tea x1 Przed treningiem body fire x 2 ( początkowo zaczynam od 1kaps)+ Amiokwasy x 4 Trening - karnityna x3 + Amiokwasy x4 Po treningu białko 30 gram 3. posiłek Ryż biały 30 / (w nie [...]

[...] 10x,8x 7. Prostowanie ramienia w opadzie 2s 15x,10x 8. Unoszenia nóg wisząc na drążku 3s 12-20x 9. Kółko (brzuch) 3s 10-15x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bd8ce1033743f5aeb95accbbc9b356.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd50f5fcf252487b88c2bdb9b52bb7e5.jpg [...]

kolejny trening dziś poszły całe nogi Brzuch: -skłony na ławeczce 5 minut z 5-10s.przerwami na odpoczynek Czworogłowe: -przysiady klasyczne 60x15 100x12 120x12 140x12 szczerze mówiąc to ledwo dociągnąłem dziś do tych 12 powturzeń ale jakoś poszło,jak na razie dalej czuje to dziwne bóle w łydka podczas wykonywania siadów,nie wiem co to jest. [...]

duchu 1,5 paczki dziennie dzisiejszy trening KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x10 100x6 120x4 130x7+2 wymuszone -wyciskanie na ławce skośnej 90x8 110x6 110x6 -brama 6(płytka)x15 7x12 7x12 BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem(przerwy 30s.) 10x15 10x15 10x15 -podciąganie sztangi do brody(przerwy 30s.) 37x12 37x12 37x12 na koniec kilka [...]

[...] aparat,a aparat będzie jak będę miał kasę,a kasy mieć prędko nie będęa poważnie to będą jak będzie wyrazny postęp,nie widzę sensu pokazywania minimalnych zmian. dzisiejszy trening NOGI: -przysiady 60x12 100x10 120x8 140x6 170x4 170x4 jak na razie z zapasem -hack-maszyna 100x10 120x10 140x12 160x8 -prostowanie nóg całe obciążenie maszyny(nie [...]

[...] 3x max max / max / max dopadł mnie jakiś wirus, czuję się lekko osłabiony, strasznie mnie gardło napierdzielało od samego rana, ale nie było na tyle tragedii, żebym odpuścił trening, w MC jeszcze spory zapas, za tydzień na pewno dokładam kolejne 10kg :-) później już tak fajnie nie było, bo ogólnie pompa słabsza i gorsze samopoczucie, ale [...]

[...] / 20x3kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=5rzzRiSrLNM przed dzisiejszym treningiem byłem mega śpiący, zapodałem sobie przedtreningówkę z 1,3d - stimul8, mam trochę próbek z testu przedtreningówek od łodzianina, i przyznam, że ta zrobiła robotę w [...]

[...] Spięcia brzucha leżąc 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów bardzo przyjemny trening, zdecydowanie taki rozkład trneingów w tygodniu bardziej mi odpowiada, tydzień temu w piątek barki były obolałe po środowej klacie, a dzisiaj zupełnie inna bajka :-) [...]

[...] / max / max +25min aerobów barki zaoraone dzisiaj ostro, ale w wycisku już na 100% za tydzień nie zrobię 10 repów, dzisiaj ostatni to była walka o życie, chyba z 4 sekundy z tym gryfem walcyzłem zanim poszło %-) potem wycisk jednorącz, ulubione ćwiczenie w dzisiejszym dniu, dropy zniszczyły no i dalej też jak najbardziej ok, spoko trening :-)

[...] 6. Plank 3x max 60 / 60 / 60 70 / 70 / 60 70 / 70 / 60 ------------ 70 / 60 / 60 +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=T3j-4n8DeeI noo i dzisiaj był zaj**isty trening, takie najbardziej lubie :-) jak jeszcze się rozgrzewałem to lekko pobolewała ta głowa i miałem stracha, że przy 160 zrobię parę ruchów i będzie po trenigu, ale nic [...]

[...] spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów dzisiaj strasznego lenia od samego rana miałem, nie mogłem się zebrać wcale na ten trening, ale jak już poszedłem to było spoko, zresztą zawsze jak już pójde to jest git, najgorzej się zebrać, chyba większość tak ma %-) w wycisku poszło 8 ruchów jeszcze [...]

[...] / 14 / 14 16 / 16 / 16 / 14 --------- 20 / 18 / 18 / 16 18 / 16 / 16 / 14 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 -------- 40 / 40 / 40 -------------- trening lekko okrojony, dalej mnie to przeziębienie nie chce puścić, musiałem dzisiaj wziąć wolne w pracy o dziwo MC poszedł dobrze, nie szło jakoś mega ciężko, co cieszy tym [...]